纪录一下今年最长距离LSD，也是今年首场马: 2021万金石马拉松。依照习惯前一天睡前一包胺基酸，起跑时间两小时前起床吃早餐: 御饭团or手卷+一杯咖啡，喝500CC的水。
进到会场先暖身，暖身后寄物，去上厕所。起跑时间前45分钟，一包咖啡因。起跑时间前30分钟，能量胶一包+胺基酸一包，去上厕所(在此之前除饭店喝过的水以外没再摄取水份)。在预定时间进起跑区，等待起跑。起跑后顺着人流一起前进，配速比设定的速度快了一点，但也没办法想这么多，等空旷一点再稳定也没关系。(根据赛前的计画: 30K LSD稳定跑完，剩下的12KM看天气随意，应该会在3:28~3:45之间完赛。)
.innity-apps-underlay-ad {z-index: 34 !important; }.innity-apps-underlay-ad ~ .header {z-index: 35;}.innity-apps-underlay-ad ~ .main-content .inline-ads { background: transparent;}，eyeDiv ~ .footer{ position: relative; z-index: 2;} /* sizmek_underlay 投递调整置底 z-index 权重 */.article-content__editor video {max-width: 100%;} /* to be remove */才出万里隧道就看见阳光，虽然知道今天会很热，但没想到这么快就看见阳光。所以从第一个水站开始，身体跟鞋子全湿了，每个水站都摄取一口水(我很少抓运动饮料，这次是完全没有)，剩下的全部降淋在头上。因防疫规定，水站提供的是瓶装水，用来降温刚好，因为一瓶水的水量比水杯多很多。另外一提的是，这次是左去右回，去程都是用左手抓，不知道换成水杯我会不会抓？跑到10K的时候，又想上厕所，所以就看到厕所就去上了。这时候在想下次应该要调整赛前喝的水量，500CC是不是太多了？
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加上在会场一共上了3次厕所...起跑后15K胺基酸、20K能量胶、25K盐碇(视天气)、30K能量胶、37K咖啡因。然后终点前200公尺突然爆饿!不知道是因为看见拱门就放松了，还是补得这么刚好跑完刚好耗尽XD。万金石的路线真的不好跑，虽然修改过路线，去程没有爬山了，但回程还是爬爆。好多速度差不多的选手到这里就开了，抽筋的抽筋、步兵的步兵....还有一位速度差不多，去程跟我轮车轮了30K(感谢您)的台北马EMT跑者，也在此遇到他步兵了。(30K后我就说我课表结束了，你还有机会330快去吧)...台北马再见啰。
这次虽然是LSD课表，但还是有很多比赛时才会遇到的情况可以检讨，赛前摄取的水量是否要调整?左手抓水需不需要练习?30K~42K之间有没有吃能量胶的需要? 终点前200公尺突然爆饿是不是代表刚好??以上。
这次万金石好艰难，令人印象深刻。
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评论列表 （37条）
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当天上午，中韩双方在仁川国际机场配合举行在韩中国人民自愿军义士遗骸交接仪式，双方将交接109位在韩中国人民自愿军义士遗骸及相关遗物，9月3日上午在沈阳抗美援朝义士陵园举行埋葬仪式。想看双结局
2022-01-31 00:01:32
6、 继续我们再用手动打蛋器搅拌均匀，要是也还有颗粒的话，最好是再过一遍筛，面糊最好的状态就是下面这样既能流动又能成糊，拎起来手动打蛋器呈直线流动的状态。哇哇哇，这是什么好文
2022-02-06 00:00:47
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2021-11-25 00:03:54
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